如果有人告诉你，燃烧脂肪的唯一方法是剧烈运动，我相信你会感到失望。但是，如果有人告诉你，还有其他很多简单易行的方法，你会不会有一丝希望？

你并不总是需要在健身房里花几小时来消耗额外的卡路里。简单的日常活动与锻炼卡路里一样有用。下面提到的简单活动可以帮助您在不费力气的情况下燃烧100卡路里或更多卡路里。将它们融入你的日常生活中来对抗多余的脂肪。

50个简单的方法来燃烧卡路里：

让我们一窥焚烧多余卡路里并对抗脂肪的50种简单方法：

1.简单而有效的方法来消耗卡路里---绳索跳跃：

50个简单而有效的方法来消耗卡路里

从百忙之中抽出10分钟跳绳。以适中的速度跳绳会燃烧约107卡路里。

2.简单而有效的方法来消耗卡路里---舞蹈：

50个简单而有效的方法来消耗卡路里

收听您最喜爱的歌曲，跳出20分钟。选择高节奏的音乐来增加踢球。这也会让你的心跳加速，从而燃烧卡路里。

3.简单而有效的方法来消耗卡路里---和孩子一起玩：

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花半个小时与孩子玩休闲游戏，如捉迷藏，羽毛球或跳房子。即使追逐孩子也能燃烧120卡路里。

4.简单而有效的方法来消耗卡路里---步行：

50个简单而有效的方法来消耗卡路里

走到你的办公室，大学或健身俱乐部时，选择一条路面不平坦的路径。这将挑战肌肉更加努力地工作，帮助你燃烧卡路里。

5.简单而有效的方法来消耗卡路里---变成跳跃：

把脚放在地上，看看身上的pounds子脱落。在蹦床上弹跳可以在27分钟内燃烧100卡路里。此外，它还会调整你的大腿，腿部和臀部。

6.简单而有效的方法来消耗卡路里---心血管锻炼：

50个简单而有效的方法来消耗卡路里

如果你想加快卡路里燃烧过程，首先做有氧运动。有氧锻炼会增加心跳，帮助消耗卡路里。

7.增量式：

50个简单而有效的方法来消耗卡路里

增强测量法是高强度的爆发性练习，如跳跃和跳跃，可快速提高心率，从而加快卡路里燃烧速度。您可以通过增强测量法消耗超过100卡路里。

8.简单而有效的方法来消耗卡路里---步行：

提高卡路里燃烧过程的另一个简单方法是步行。长时间坐着可以降低代谢率，降低消耗的卡路里总量。步行20到30分钟，燃烧100卡路里。

9.简单而有效的方法来消耗卡路里---锻炼时听音乐：

50个简单而有效的方法来消耗卡路里

研究发现，人们可以在听快速流行的音乐的同时更快地踩踏固定自行车。他们甚至认为自己的锻炼不如实际情况那么激烈。

10.简单而有效的方法来消耗卡路里---加速：

在跑步机上行走时加快速度，加速卡路里燃烧过程。

11.简单而有效的方法来消耗卡路里---间隔训练：

间歇训练可以比稳态心脏训练更快地提高训练水平。这将导致更快的燃烧卡路里。

12.简单而有效的方法来消耗卡路里---穿正确的鞋子：

确保你穿着柔软的鞋底舒适的步行鞋，让你的脚自然移动。不要购买硬底鞋。

13.简单而有效的方法来消耗卡路里---晚上锻炼：

根据在“肥胖症”中发表的一篇杂志，我们在睡前几个小时感到饥饿。在晚上锻炼会让你充满更长时间，防止暴饮暴食。晚餐后散步会让你不太可能在晚上吃点小吃。

14.简单而有效的方法来消耗卡路里---分手你的膳食：

如果你早上有吃水果的麦片的习惯，那么保存水果作为午餐后的零食，并在早上坚持吃麦片。通过这种方式，相同数量的卡路里将被分开，你会感到满足而不增加任何额外的卡路里。

15.简单而有效的方法来消耗卡路里---获取狗：

买一只狗，每周消耗超过200卡路里的热量。与狗走在一起的人减肥的可能性是34％。

16.简单而有效的方法来消耗卡路里---坐下吃饭时：

加拿大的一项研究发现，站立时食用食物的人比吃东西时坐着的人消耗30％的卡路里。

17.简单而有效的方法来消耗卡路里---晚餐后刷牙：

晚餐后刷牙不仅可以避免蛀牙，还可以帮助您燃烧更多的卡路里。据信你刷牙后不太可能点心。刷牙后的清新口气可以防止午夜吃零食。

18.简单而有效的方法来消耗卡路里---每餐前吃水果：

避免多余卡路里消耗的简单方法是每餐前吃水果。选择一个带果皮的水果，因为它需要更长的时间吃，给你的大脑一个信号，说明你饱食了。

19.简单而有效的方法来消耗卡路里---大声笑：

笑声会减少皮质醇，也被称为压力激素，可能会引发对脂肪和含糖食物的渴望。笑声还能在15分钟内将心率和卡路里消耗增加20％。

20.简单而有效的方法来消耗卡路里---调味你的膳食：

在你的饮食中加入一些辣椒来消耗卡路里。辣椒和辣椒加速新陈代谢，帮助您消耗50卡路里。选择一个带有辣椒的黑巧克力吧。确保黑巧克力的可可含量至少达到70％。

21.简单而有效的方法来消耗卡路里---保持不安：

额外的卡路里可以每天烦躁地燃烧。只要伸展，踱步，穿越和不交叉腿部就可以帮助你每天燃烧300至350卡路里。

22. 简单而有效的方法来消耗卡路里---咀嚼口香糖：

口香糖可以帮助你每小时燃烧11卡路里。确保口香糖不含糖，以避免蛀牙。

23.简单而有效的方法来消耗卡路里---清理房子：

轻便的家务如清洁和除尘可以帮助您每小时消耗170卡路里。聆听你最喜欢的曲调，同时努力让杂事更有趣。

24.简单而有效的方法来消耗卡路里---洗车：

洗车不仅可以节省费用，还可以帮助您燃烧卡路里。30分钟的洗车课程可以帮助您燃烧105卡路里。

25.简单而有效的方法来消耗卡路里---购物：

女孩最喜欢的活动可以帮助你每小时燃烧156卡路里。通过将汽车停放在远离商店的地方，并将自己的购物袋带到汽车上，进行一点点力量训练。

26.简单而有效的方法来消耗卡路里---喝冰冷水：

喝八杯冰冷的水将导致身体消耗更多的卡路里。

27.简单而有效的方法来消耗卡路里---蒸汽床会议：

平均睡眠时间将每小时燃烧最少88卡路里。您可以通过在床上花更多时间来增加人数。

28.简单而有效的方法来消耗卡路里---烹饪：

在厨房准备饭菜也可以帮助你燃烧卡路里。像揉面团，用研钵和杵研磨香料甚至搅打奶油等劳动密集型工作将帮助您更多地使用它。

29.简单而有效的方法来消耗卡路里---带走婴儿散步：

抓住一个婴儿车，让宝宝步行30分钟。这不仅会帮助你燃烧卡路里，而且还会减少妊娠后的体重。

30.简单而有效的方法来消耗卡路里---桑拿：

锻炼结束后，打开桑拿房15分钟，以排除多余的卡路里。

31.简单而有效的方法来消耗卡路里---睡眠：

小睡也可以帮助你消耗卡路里。足够的睡眠增加了葡萄糖耐量，使身体可以更有效地处理碳水化合物。这将防止脂肪在体内的储存。

32.简单而有效的方法来消耗卡路里---玩你的狗：

与你的狗玩取20分钟，然后用20分钟的浴缸来燃烧更多的卡路里。

33.简单而有效的方法来消耗卡路里---骑自行车：

通过进行30分钟的适度骑行，您可以燃烧285卡路里。你甚至不需要在这个装备上花费巨资。

34.简单而有效的方法来消耗卡路里---去游泳：

在最近的游泳池畅游以消耗卡路里。30分钟的游泳时间可以燃烧大约250卡路里。

35.简单而有效的方法来消耗卡路里---体育运动：

体育运动是加速新陈代谢和燃烧一些卡路里的好方法。每当你有空闲时间玩板球，篮球，曲棍球和高尔夫球。

36.简单而有效的方法来消耗卡路里---吃富含蛋白质的食物：

促进新陈代谢的最简单方法之一是在饮食中摄取更多蛋白质。我们的身体使用更多能量分解蛋白质，帮助您燃烧卡路里。寻找营养丰富，脂肪含量低的蛋白质来源。

37.简单而有效的方法来消耗卡路里---绿茶：

绿茶是你可以消费的最健康的饮料之一。它不仅提供许多健康益处，还可以帮助您燃烧卡路里。绿茶中的高抗氧化剂含量将抵御自由基，预防疾病。不要在你的绿茶中添加糖，因为它可以否定减肥的好处。

38.简单而有效的方法来消耗卡路里---爬上楼梯：

上下爬一段楼梯消耗卡路里。定期爬楼梯的人比那些使用电梯的人有很好的腿部力量。

39.简单而有效的方法来消耗卡路里---力量训练：

增加新陈代谢的最有效的方法是通过做有氧运动和力量训练。力量训练有助于肌肉量和组织燃烧更多的卡路里，即使在休息时也是如此。

40.简单而有效的方法来消耗卡路里---涂刷或壁纸房间：

贴上你的房间来消除额外的卡路里。即使移动梯子也可以帮助你消耗卡路里。壁纸或画你的房间44分钟燃烧130卡路里。

41.简单而有效的方法来消耗卡路里---瑜伽：

练习瑜伽或伸展身体30分钟。这将帮助你消耗200卡路里。初学者应该上课或参考DVD以确保他们遵循适当的技术。

42.简单而有效的方法来消耗卡路里---去徒步旅行：

缩放垂直表面需要大量的能量。即使是上升，也可以在10分钟内燃烧约118卡路里。徒步旅行也会给你一个健美的臀部和雕刻的腿。

43.简单而有效的方法来消耗卡路里---踢足球：

无论您是卫冕，射门还是运球，足球在短短10分钟内就能燃烧约107卡路里。足球包括做横向，前后运动，在不同层次上运作，帮助你减肥。

44.简单而有效的方法来消耗卡路里---跆拳道：

力量训练和持续运动的组合可以在10分钟内发出107卡路里的热量。加入强调有氧运动的跆拳道课程，而不仅仅是拳击技术。

45.简单而有效的方法来消耗卡路里---利用电视广告：

在电视广告中从沙发上站起来，跳过，跳跃或跳跃直到节目开始。您可以在任何一小时节目的广告节目中燃烧约110卡路里。

46.简单而有效的方法来消耗卡路里---修剪草坪：

清理秋叶，清理草坪。修剪草坪25分钟可以帮助你消耗180卡路里。

47.简单而有效的方法来消耗卡路里---常设：

站立可以帮助你每天燃烧73卡路里。当你下次打电话或者在你的桌子上放置纸叠时，请在站立时进行。

48.简单而有效的方法来消耗卡路里---开会：

如果你全力投入，一个小时的会议可以燃烧500卡路里。

49简单而有效的方法来消耗卡路里---冲浪：

60分钟的冲浪会话可以燃烧高达600卡路里。冲浪也有助于发展核心和平衡能力。

50.简单而有效的方法来消耗卡路里---偶然小睡很重要：

根据一项研究，躺着静静7.25小时可以燃烧500卡路里。去人们去抓你的小睡吧！

每天做这些活动，一个月可能会减掉10磅。记住，燃烧的卡路里取决于你的体重，运动的持续时间和锻炼的强度。

现在你们都会意识到，做任何事情或什么都不做可以燃烧卡路里，这只是燃烧更少或更多的选择。付出所有的努力，并摆脱那些额外的磅。

你将在日常生活中融入哪些方式来消耗这些额外的卡路里？选择适合你的日程安排并继续。与我们分享您的经验。我们很高兴看到您的回复。

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